Witam, z góry przepraszam jeśli zły dział :) Mam 17 lat, wzrost 1.75m, waga 65kg, jestem ekfomorfikiem, zależy mi na uzyskaniu odpowiedniej masy do rzeźbienia, ale chce uzyskać ją bez suplementów. Chciałbym aby doradził mi ktoś bądź ułożył plan co i kiedy jeść w jakich ilościach i co najlepiej, prosiłbym o plan na wzór podany niżej : 1.Śniadanie: [...]
[...] Obecnie biegam: http://www.biegaj40minut.pl/ tydz.3/4 ; co wieczór robię 3-4 serie po 10 powtorzen ( pompki zwykłe i napięcia brzucha z ugiętymi nogami ). Staram sie jesc co 3h, od 8-00: Na sniadanie zwykle albo ciemne pieczywo z warzywami, serem, wedlinka lub jogurt z platkami owsianymi; drugie to banan lub podobna kanapaka jak na [...]
Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]
Witam mam 16 latek 174 cm wzrostu i ważę 70 kg... Chciałbym się dowiedzieć czy trening całego ciała co 2 dni ma sens czy mięśnie się zdążą zregenerować. Nie mam siłowni tylko worek, drążek, sztangę i plecak z ciężarem. Robie różnego rodzaju pompki podciągam sie na drążku biceps itp. Staram sie zdrowo odżywiać dużo białka nie używam cukru pije [...]
Cześć, Od przeszło miesiąca z "kanapowca" i wielbiciela czekolady w każdej postaci staram się przemienić w lepszą wersję siebie :) Moja waga na papierze jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, ogólnie widać, że nie szczędziłam sobie słodyczy). Jem 5 posiłków (poniżej scr z dnia dzisiejszego - za [...]
Cześć, Panowie z "odchudzanie" mnie olali pisząc tylko, że się zagłodziłam". Więc może Wy pomożecie :(... Od przeszło miesiąca z "kanapowca" i wielbiciela czekolady w każdej postaci staram się przemienić w lepszą wersję siebie :) Moja waga na papierze jest prawidłowa. W realu - absolutnie nie. Żenująca opona na brzuchu, brak jędrności ciała, [...]
Siema, chce żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli co zmienić, jeśli robię coś źle. W maju będę miał 19 lat, obecnie ważę 87.5km przy wzroście 188cm. Chce wyrzeźbić ciało zwiększając także przy tym masę mięśniową, bo z tego co udało mi się wyczytać, to muszę jej jeszcze trochę przybrać. Wcześniej ćwiczyłem około 1.5 roku, lecz jestem po [...]
Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]
[...] albo ryby+ brokuly, marchew,szparagi, cukinia, badz fasolka szparagowa(zawsze miaszam 2-3 rodzaje warzyw razem ok. 200-250g) w dni wolne na sniedanie owoce, na obiad salatka + kurczak, wolowina, ryba, indyk kolacja zazwyczaj taka sama jak obiad. zakupilem batony proteinowe nie wiem gdzie mam je wcisnac i czy wogole je jesc.
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 71 (bardzo duże wahania w krótkim czasie od 69-73) Wzrost: 178 Cel treningowy: wytrzymałość rzeźba siła (w tej kolejności) Staż treningowy na siłowni: brak Dostęp do sprzętu brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): krzywy kręgosłup, czasami problemy z kolanami Zażywane suplementy: brak [...]
[...] chuda, że nie mam dużego biustu 9 co mi nie przeszkadza akurat), że mam małą pupę. Chłopakowi się podobam, choć wiem że wolał by mnie w nieco grubszej wersji. Probowałam jesc fastfoody słodycze, wszystko, zdrowa dieta też nie przyniosła efektów. Od miesiąca robię przysiady. Jakaś poprawa jest, to fakt ale nie za wielka. Badałam się, każdy [...]
Siema wszystkim. Jestem pierwszy raz na forum więc napisze krótko i na temat bez zamuły. Mam 169cm wzrostu, ważę 80kg, mam 2 tydzień 2 cyklu kreatynowego ( Trojan od Fire Snake-a ) do tego jem BCAA+L-Glutamina (też od FireSnake-a). W Dni treningowe BCAA 30min przed i od razu po ćwiczeniach Bcaa+Kreta . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed [...]
Witam wszystkich :-) to mój pierwszy temat więc wybaczcie jeżeli coś zrobiłem nie tak %-) Wiec zaczynamy.Wiele osób twierdzi ze bez diety nie da się urosnąć.Moim zdaniem to trochę przesada.Owszem jedzenie jest ważne, ale czy trzeba rozpisywać każdy posiłek ? Aktualnie nie mam ułożonej diety i nie zażywam żadnych suplementów. Staram się jeść dużo [...]
Witam. Mam nadzieję, że wszystkie najważniejsze dane podałem w ankiecie. Generalnie od około miesiąca staram się zdrowiej odzywiać (niestety wiem, że 3 posiłki dziennie to za mało i chcę to zmienić) i mam przeczucie, że spożywam za mało kalorii i przez te dwa czynniki zatrzymuje metabolizm organizmu. W kalkulatorze kcal zapotrzebowanie dzienne [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie po raz kolejny 8-) , jako , że nie dostałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania a moja dieta była słaba postanowiłem napisać temat jeszcze raz i stworzyć porządną dietę oraz dowiedzieć się wszystkiego tak abym mógł osiągnąć swój cel: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Obwód klatki : b.d Obwód [...]
Witam serdecznie! Prosiłabym doświadczone osoby o pomoc. Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, nie znam się za bardzo na dietetyce i ćwiczeniach. Staram się ograniczać słodycze i pszenne wyroby, jem więcej warzyw i owoców. Zajęcia na uczelni nie pozwalają mi na jedzenie regularnych posiłków, staram się jednak jeść co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chociaż tego nie lubię, bo wszystkie misie uwielbiają dużo jeść i leżeć brzuchem do góry, przychodzi pora by odsłonić rezultaty ostatnich kilku miesięcy treningu. Dla formalności wrzucam zrzut żeby mieć czyste sumienie, iż wszystko zrobiłem dobrze. Ilość spożywanych przez mnie kalorii obecnie wynosi około 2500kcal+ Początek redukcji ma [...]
Witam mam 23 lata 180 cm wzrostu i ważę 97kg. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje porad odnośnie żywienia. Nie mam ściśle określonej diety staram się jeść głównie drób pieczony bez tłuszczu lub na parze, warzywa, owoce( nie za dużo) makarony ciemne oraz ryż itp. nie jem słodkiego oraz cukru. jem głównie 3 posiłki dziennie nie mam [...]
Robie masę 2800 kcl / siłownia 5 razy w tyg. Wszystko było pieknie do puki nie zmieniłem pracy. W poprzedniej mogłem jesc co chce i o której chce. Teraz juz nie bo jest tak 7.00 rano śniadanie 10.00 mutant mass (szejk jakiś) 12.00 - 12.40 przerwa w pracy ( 2 śniadanie) 18 powrót do domu. I jak tu diete 3000 kcl ułozyc :( :( Pomoże ktoś ułozyć [...]
